Witam trenowałem FBW przez 3 miesiace i chciałem zapytac milych forumowiczów czy przejsc na SPLITA. Ponadto mam problem z kaltką.Jedna strona jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie [...]
[...] 10 8 -młotki 3 x 12 10 8 czwartek:PLECY+KLATKA part 2 -Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie po 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 Klatka: -rozpiętki 3 x 12 10 8 -pompki z nogami na podwyższeniu piątek:NOGI -Przysiady 4 serie po 10 -Wyprosty nóg siedząc 3 serie po 15 -Syzyfki 3 serie po 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Co [...]
staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, [...]
Witam, Trenuję jednym planem ok 3 msc i chyba pora go trochę zmienić. Do tej pory było fbw 3 x w tyg z podstawowymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym je trochę urozmaicić o dodatkowy dzień - niedzielę, którą chcę poświecić na martwy ciąg + trening nóg. - tych ćwiczeń nie chciałbym mieć w pozostałych dniach. Trening A Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x [...]
[...] na planie skonstruowanym przez Wodyn`a doszedlem do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem [...]
Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Cześć, moja przygoda z siłownią zaczęła się stosunkowo dawno, bo jakieś 4 lata temu, po czym nastąpiła przerwa, która trwa do dziś.Przez ten czas przybyło trochę zbędnych kilogramów, tu i ówdzie.Ułożyłem więc FBW pod kątem redukcji. Trening oprę o system 3-dniowy:poniedziałek,wtorek,piątek. Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze [...]
[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]
[...] Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 [...]